Proteinele sunt foarte importante pentru fiecare persoana, indiferent daca este sportiva, pasionata de fitness, in recuperare, in crestere musculara. Un adult ar trebui sa aiba aproximativ 0,8 pana la 1 gram de proteine pe un kilogram de greutate corporala, adica daca ai 68 de kilograme, ar trebui sa ai de la 55 pana la 68 de grame de proteine pe zi. Cei care ridica greutati sau lucreaza in domenii grele pot consuma mai mult de 0,8 grame de proteine. Persoanele in varsta care risca pierderi musculare din cauza varstei, pot de asemenea, sa consume mai multe proteine. In randurile de mai jos voi prezenta care sunt mancarurile cele mai bogate in proteine. 

Daca iti faci o rutina din a manca diferite alimente bogate in proteine, acest lucru poate duce la un obicei, ceea ce este foarte bine. Daca bei lapte la micul dejun sau un suc bogat in proteine in fiecare dimineata, proteinele vor deveni un obicei de dimineata, ceea ce este foarte bine. Un shake proteic zilnic, iar este o idee buna. 

Atunci cand ai mancare cu proteine, incearca sa mananci mai intai alimentul cu cea mai mare sursa de proteine si abia dupa ce l-ai mancat pe acela sa consumi si celelalte alimente. Proteinele te pot ajuta sa te simti plina, asa ca daca vrei sa slabesti, consuma alimentele bogate in proteine pentru a-ti atinge obiectivele. 

Nucile sunt un plus de proteine, asa ca este foarte bine daca le adaugi la mancarurile tale pe parcursul zilei. Poti adauga in jur de 4 grame de nuci in salate, fie 6 grame de alune sau 6 grame de migdale, caju sau ovaz in jur de 5 grame, care se pot adauga in portia de cartofi prajiti. Pe langa proteine, acestea contin si grasimile sanatoase, fibre, vitamine, minerale. 

Carnea macra are mai putina grasime, ceea ce inseamna ca este mai slaba, adica multe proteine. Are putine calorii, este satioasa si potrivita pentru cei care incearca sa slabeasca. Poti alege si carne de pui si carne de porc, dar aici este de preferat sa alegi cotletul si muschiul. 

Quinoa si orezul brun au multe proteine, mai multe decat orezul alb. Orezul brun are acelasi gust ca si cel alb, dar quinoa are un gust mai ciudat. Fiecare portie de quinoa inseamna 8 grame de proteine, iar orezul brun are in jur de 5 grame de proteine. 

Fasolea este bogata in proteine si poate fi usor adaugata in salate sau alte preparate. Fasolea mai este si bogata in fibre si nutrienti. 

Prin urmare, daca vrei sa slabesti, daca esti o persoana sportiva, pasionata de fitness sau pur si simplu vei sa ai multe proteine, este recomandat ca in mesele tale sa adaugi ingredientele de mai sus.